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颈椎病的自我治疗方法送给久坐族【资讯】

发布时间:2019-07-19 18:15:29阅读:来源:科盛检测设备

由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。  【请跟着我们做一个试验】  将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。这就是颈椎在向你发出求救的报警信号了!今天小编就来教大家如何自我检测以及治疗缓解颈椎病~  颈椎病的10个早期警报  ① 久治不愈头痛或偏头痛。  ② 经常头晕眼花。  ③ 非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。  ④ 不明原因心律不齐、类似心绞痛症状。  ⑤ 长期低血压。  ⑥ 莫名其妙的高血压。  ⑦ 久治不愈找不到原因的内脏内功能紊乱。  ⑧ 多发的脂溢性皮炎和脱发。  ⑨ 总是将头歪向一侧。  ⑩ 不明原因的反复落枕。  如何自测颈椎病  1、头、颈、背、手臂酸痛。  2、颈脖子僵硬。  3、上肢无力。  4、手指发麻活动不灵便。  5、双下肢踩棉花感。  6、眩晕、头痛。  7、视觉障碍。  8、突然摔倒。  9、活动颈部有“嘎嘎”响声。  10、颈部肌肉僵硬;用手按压颈部有疼痛点。  11、转动颈部不灵活。  坐姿误区  不正确的坐姿,我们在不知不觉中留下了健康隐患。左边这幅图,女生的胸椎、颈椎一直向前倾斜,时间长了,很容易导致颈椎病。右侧这幅图,看上去坐姿很规范,但是,腰椎与坐椅之间留有很大的空隙,使身体的全部力量靠腰部力量支撑,久而久之,此处会出现疼痛感。  颈椎病的预防  日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。  自我治疗  操前准备  身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。  颈椎病的自我治疗体操图  1、左右旋转  取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。  2、提颈缩颈  取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。  3、环绕颈项  取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。  4、前后活动颈部  取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。  体操方法  双手侧平举,像钟表指向9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。  注意问题  全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。  颈椎灵活度  一、缩颈  头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。  维持3秒钟,重复10次。  二、上斜方肌伸展  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。  维持3秒钟,重复10次。  三、上颈曲伸  通过点头动作轻微曲伸上颈。  尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。  四、曲颈  头向前弯曲,再回到开始位置。  维持3秒钟,重复10次。  五、伸展颈部  头部向后弯曲,然后回到开始部位。  维持3秒钟,重复10次。  六、耸肩  上下耸肩、向前然后向后。  重复10次。  七、转动颈部  慢慢转头看左肩、然后转向右肩。  维持3秒钟,重复10次。  八、牵拉颈部  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。  将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。  练习要点  一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。  二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。  三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复。  四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大。同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。  五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转。

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